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14

geplant:

"diaet-tag" mit hoechstens 500 kcal + mindestens 1 stunde sport.

- 4,5 l wasser

- 300 ml kaffee mit milch und zucker (60 kcal)

- 15 g leinsamen (66 kcal)

- 2 vollkorntoasts (120 kcal)

- 60 g reis (180 kcal)

___________________________________

426 kcal + 2 stunden sport.

29.6.09 00:00


13

geplant:

"ess-tag" mit idealerweise 1500-2000 kcal.

- 4,5 l wasser

- 1 vitamintablette

- 300 ml kaffee mit milch und zucker (60 kcal)

- 450 ml saft (180 kcal)

- 450 ml milch (240 kcal)

- 15 g leinsamen (66 kcal)

- 1 banane (ca. 70 kcal)

- 60 g reis (180 kcal)

- 3 bonbons (66 kcal)

- 6 vollkorntoasts mit honig (540 kcal)

___________________________________

1402 kcal + 1/2 stunde sport.

 

habe mich heute wie man sieht so richtig mit honigtoast vollgestopft, das + milch wirkt bei mir wunder wenn ich appetit auf suesses habe. bin auf diese weise ganz nah an mein ideal rangekommen, ohne irgendetwas unerlaubtes (eis, pizza, kuchen...) zu essen um auf die richtige zahl zu kommen, bin also recht stolz heute. mehr passte unmoeglich rein, aber ich bin soweit zufrieden.

irgendwie auch schon wieder paradox dass jemand der dabei ist abzunehmen sich sorgen macht nicht GENUG kalorien aufzunehmen, oder? muss aber so sein, mein stoffwechsel darf nicht wieder schlafen.

28.6.09 00:00


12

71 kg.

eher unerwartet, weil ich mich heute morgen total schwer gefuehlt habe, bin deswegen ganz zufrieden damit.

 

geplant:

"ess-tag" mit idealerweise 1500-2000 kcal.

- 4,5 l wasser

- 450 ml kaffee mit milch und zucker (90 kcal)

- 600 ml saft (240 kcal)

- 15 g leinsamen (66 kcal)

- 2 aepfel (ca. 140 kcal)

- 1 banane (ca. 70 kcal)

- 60 g reis (180 kcal)

- 3 bonbons (66 kcal)

- ca. 250 g eis (ca. 550 kcal) *

___________________________________

1402 kcal + 1 stunde sport.

 

* als ausrede wieder meine freunde. irgendwie war ich auch ganz froh drueber dass sie mich ueberredet haben mitzukommen, und nicht nur weil es so heiss war... ich hatte sowieso noch so viele kalorien uebrig, haette aber von den lebensmitteln die ich mir erlaube keinen bissen mehr runtergekriegt.

ich hoffe, das geht jetzt nicht an jedem "ess-tag" so, befuerchte es aber... bin schon am ueberlegen, ob ich das mit in den plan aufnehmen sollte, mit wie vielen kalorien ich hoechstens "suendigen" darf. nur mit obst, gemuese, reis und brot komme ich nie im leben auf die 1500 kcal auf die ich gerne kommen wuerde, da muesste ich zusaetzlich schon 3 l saft trinken und eine tuete bonbons pro tag verschlingen...

27.6.09 00:00


11

geplant:

"diaet-tag" mit hoechstens 500 kcal + mindestens 1 stunde sport.

- 2,5 l wasser

- 300 ml kaffee mit milch und zucker (60 kcal)

- 150 ml saft (60 kcal)

- 15 g leinsamen (66 kcal)

- 2 bananen (ca. 140 kcal)

- 1 apfel (ca. 70 kcal)

- 1 reiswaffel (80 kcal)
___________________________________

476 kcal + 2 stunden sport.

26.6.09 15:56


10

geplant:

"ess-tag" mit idealerweise 1500-2000 kcal + mindestens 1 stunde sport.

- 3 l wasser

- 1 vitamintablette

- 700 ml kaffee mit milch und zucker (140 kcal)

- 150 ml saft (60 kcal)

- 10 g leinsamen (88 kcal)

- 1 apfel (ca. 70 kcal)

- 2 bananen (ca. 140 kcal)

- 2 vollkorntoasts (120 kcal)

- 60 g reis (180 kcal)

- 1 bonbon (22 kcal)

- 1/2 pizza margherita (350 kcal) *

___________________________________

1170 kcal + 1 1/2 stunden sport.

 

spontan mit freunden ausgegangen, war leider unvermeidbar, obwohl ich schon total satt war...

25.6.09 00:00


09

geplant:

"diaet-tag" mit hoechstens 500 kcal + mindestens 1 stunde sport.

- 3 l wasser

- 1 vitamintablette

- 250 ml schwarzer kaffee

- 150 ml saft (60 kcal)

- 20 g leinsamen (88 kcal)

- 1 apfel (ca. 70 kcal)

- 2 bananen (ca. 70 kcal)

- 3 vollkorntoasts (180 kcal)

___________________________________

468 kcal + 1 stunde sport.

24.6.09 18:53


08

geplant:

wasser- und kaffee-tag + mindestens 1 stunde sport.

- 3,5 l wasser

- 1 espresso

- 300 ml schwarzer kaffee

- 1 vitamintablette

- 20 g leinsamen (88 kcal)

___________________________________

88 kcal + 1 stunde sport.

 

die leinsamen waren eigentlich wegen der vielen kalorien nicht von vornherein eingeplant, dann habe ich sie mir aber trotzdem erlaubt, aus gutem grund: seit ich die jeden tag zu mir nehme, laeuft meine verdauung reibungslos, die war frueher immer ein sorgenkind.

23.6.09 00:00


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